儿童适量食用蓝莓、猕猴桃、橙子、胡萝卜、香蕉等水果有助于保护眼睛健康。这些水果富含维生素A、维生素C、叶黄素等营养素，对缓解视疲劳、促进视网膜发育具有积极作用。
一、蓝莓蓝莓含有丰富的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善夜间视力。花青素还具有抗氧化作用，可减少自由基对眼球的损伤。儿童适量食用蓝莓有助于预防近视发展，但需注意每日摄入量不宜过多，避免引起胃肠不适。
二、猕猴桃猕猴桃是维生素C含量极高的水果，每100克果肉约含62毫克维生素C。维生素C能强化眼部毛细血管弹性，减少眼底出血风险。同时猕猴桃中的叶黄素可过滤有害蓝光，保护黄斑区健康。建议选择成熟度适中的猕猴桃，避免过酸刺激儿童口腔。
三、橙子橙子富含β-胡萝卜素和维生素B族，前者在体内可转化为维生素A，维持角膜正常代谢；后者参与视神经信号传导。橙子中的柑橘黄酮还能改善眼部微循环。食用时建议保留白色橘络，其含有对眼睛有益的芦丁成分，但需注意过敏体质儿童慎食。
四、胡萝卜胡萝卜中β-胡萝卜素含量突出，可在肝脏转化为视黄醛，这是构成视杆细胞感光物质的重要成分。定期食用胡萝卜能预防夜盲症和干眼症。建议将胡萝卜蒸熟后食用，或与含脂食物同食以提高吸收率，但不可过量以免皮肤暂时性发黄。
五、香蕉香蕉含有大量钾元素，能调节眼球内房水平衡，缓解眼压升高。其中的维生素B6可辅助治疗视神经炎，镁元素则能放松眼周肌肉。选择表皮略带斑点的熟香蕉营养价值更高，但糖尿病儿童应控制摄入量。
除水果摄入外，建议儿童每日保证2小时以上户外活动，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。阅读时保持30厘米以上距离，每40分钟远眺休息。定期进行视力检查，建立屈光发育档案。注意饮食多样性，避免偏食，鱼类、蛋黄、深色蔬菜等食物也应适量补充。若出现频繁眨眼、眯眼等异常表现，应及时就医排查屈光不正或眼部疾病。
