晒伤脱皮后恢复正常肤色一般需要14-28天，实际恢复时间与晒伤程度、皮肤修复能力、护理措施、紫外线防护以及个体差异等因素有关。
1、晒伤程度：
轻度晒伤仅表皮层受损，脱皮后7-10天可逐渐恢复；中度晒伤累及真皮浅层，伴随明显红肿疼痛，需14-21天修复；重度晒伤出现水疱或糜烂，可能需4周以上才能完全恢复肤色。晒伤深度直接影响黑色素细胞修复速度。
2、皮肤修复能力：
青少年新陈代谢快，角质层更新周期约21天；中老年人皮肤再生能力下降，恢复期可能延长至35天。糖尿病患者、营养不良人群因微循环障碍和蛋白质合成不足，色素沉着消退时间会更久。
3、护理措施：
正确使用含神经酰胺的修复霜可加速屏障重建，缩短恢复期3-5天；冷敷可减轻炎症反应，避免二次损伤；错误撕扯皮屑或使用刺激性护肤品会延长修复时间，甚至导致永久性色素沉着。
4、紫外线防护：
修复期间持续暴露紫外线会刺激酪氨酸酶活性，加重色素沉着。建议使用SPF50+物理防晒霜，配合遮阳帽等硬防晒，能减少紫外线对黑色素细胞的持续激活。
5、个体差异：
深肤色人群黑色素代谢较慢，恢复期可能比浅肤色者长7-10天；光敏感体质者易出现顽固性色斑，需配合氨甲环酸等美白成分护理；甲状腺功能异常者因代谢紊乱，肤色复原时间可能延长30％。
恢复期间建议每日饮用2000毫升水维持皮肤水合作用，补充维生素C含量高的猕猴桃、草莓等水果促进胶原合成，避免辛辣食物减少炎症反应。外出时采用ABC防晒原则Avoid避免暴晒、Block物理遮挡、Cream防晒霜，夜间使用含积雪草苷的修复面膜。若6周后仍存在明显色沉或伴有瘙痒渗液，需及时就诊排查光线性皮肤病。
胳膊晒伤后又红又疼可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。
晒伤后皮肤发红疼痛属于日光性皮炎，与紫外线过度照射导致皮肤屏障损伤有关。冷敷是最直接的缓解方式，用毛巾包裹冰块或冷藏后的生理盐水湿敷患处10分钟，重复进行可减轻灼热感。外用药物推荐糠酸莫米松乳膏、丁酸氢化可的松乳膏等弱效糖皮质激素，能缓解炎症反应；若伴有水疱可涂抹莫匹罗星软膏预防感染。疼痛明显时可短期口服布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片。避免抓挠患处，穿着宽松棉质衣物减少摩擦。严重晒伤出现发热、恶心等症状需及时皮肤科就诊。
恢复期间避免再次暴晒，外出时穿戴防晒衣帽并使用SPF50以上防晒霜。多饮水补充体液，适量食用富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果促进皮肤修复。
