提升抵抗力和免疫力可以通过均衡饮食、补充优质蛋白和维生素等方式实现。
日常饮食中应适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品，这些食物有助于维持免疫系统正常功能。新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃可提供维生素C和抗氧化物质，帮助增强免疫反应。全谷物和坚果含有锌、硒等微量元素，对免疫细胞活性有促进作用。发酵食品如酸奶中的益生菌能调节肠道菌群平衡，间接提升免疫力。同时需控制高糖、高盐食物的摄入，避免对免疫系统产生负面影响。
建议在医生指导下适当补充维生素D或复合维生素制剂，如维生素D滴剂、维生素C泡腾片、葡萄糖酸锌口服溶液等，但不可自行滥用。保持规律作息和适度运动也有助于免疫功能调节。
免疫力低下可以适量吃猕猴桃、柑橘、草莓等水果，有助于补充维生素和抗氧化物质。
猕猴桃富含维生素C和膳食纤维，能够增强免疫细胞活性，促进铁的吸收。柑橘类水果含有丰富的维生素C和类黄酮，有助于减少自由基损伤，提升抗感染能力。草莓含有花青素和多种微量元素，具有抗炎和调节免疫的作用。这些水果中的天然抗氧化成分可以帮助减轻氧化应激对免疫系统的负面影响。
日常饮食中应保持水果种类多样化，避免长期单一摄入。对特定水果过敏者应谨慎选择，出现不适及时就医。
