预防便秘和大便干结可通过调整饮食结构、增加运动量、培养排便习惯、补充益生菌等方式实现。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、梨等，每日饮水不少于1500毫升，避免高脂低纤饮食。
2、增加运动
每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进肠道蠕动，久坐人群建议每小时起身活动。
3、培养习惯
固定每日晨起或餐后如厕时间，排便时保持放松姿态，避免长时间用力屏气。
4、补充益生菌
适量食用酸奶、泡菜等发酵食品，必要时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散等微生态制剂。
长期便秘伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊，避免自行滥用泻药。
