减肥时可通过控制总热量、均衡营养分配、增加膳食纤维摄入、减少高糖高脂食物等方式调理饮食。合理的饮食调整有助于健康减重，避免营养失衡。
1、控制总热量每日摄入热量应低于消耗量，建议减少约500千卡，优先选择低热量高饱腹感食物如蔬菜水果、瘦肉，避免油炸食品和甜点。
2、均衡营养蛋白质、碳水化合物与脂肪比例建议为3:4:3，适量增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配全谷物和健康油脂如橄榄油。
3、增加膳食纤维每日摄入25-30克膳食纤维，通过燕麦、西蓝花等食物促进肠道蠕动，延缓糖分吸收，减少饥饿感。
4、减少高糖高脂限制含糖饮料、糕点及肥肉摄入，烹饪多用蒸煮方式替代煎炸，避免隐形热量摄入过多。
减肥期间建议配合适度运动，保持规律作息，出现头晕乏力等异常症状需及时就医评估营养状况。
