减肥时饮食调理可通过控制热量摄入、优化膳食结构、调整进食习惯、合理选择食物等方式实现。
1、控制热量每日热量应比日常消耗低300-500千卡，避免过度节食导致基础代谢下降。优先选择低热量高饱腹感食物如燕麦、鸡胸肉。
2、优化结构膳食中蛋白质占比20-30％，碳水化合物40-50％，脂肪20-30％。增加膳食纤维摄入量至每日25克以上，有助于延长饱腹感。
3、调整习惯采用少量多餐模式，每日5-6餐，每餐间隔2-3小时。进食时充分咀嚼，每口食物咀嚼20-30次，减慢进食速度。
4、选择食物优先选择西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜，糙米、全麦面包等全谷物，三文鱼、鸡胸肉等优质蛋白来源。
减肥期间建议每日饮水量达到2000毫升以上，可适当饮用绿茶或黑咖啡，配合每周150分钟中等强度运动效果更佳。
