减肥期间晚上可以适量喝无糖酸奶。酸奶的选择需注意热量控制、蛋白质含量、益生菌活性以及饮用时间等因素。
1、热量控制
选择每100克热量低于60千卡的无糖酸奶，避免额外添加糖分抵消减肥效果。
2、蛋白质含量
优先挑选蛋白质含量≥3克的酸奶，酪蛋白有助于延缓夜间饥饿感。
3、益生菌活性
含有保加利亚乳杆菌等活性菌株的酸奶，可能帮助调节肠道菌群平衡。
4、饮用时间
建议睡前2小时饮用，避免饱腹感影响睡眠质量，每次摄入量控制在150毫升以内。
可搭配少量蓝莓或坚果增加饱腹感，乳糖不耐受者建议选择零乳糖酸奶，长期控制体重仍需结合全天饮食规划。
