减肥期间可以适量食用调料，但需注意选择低热量、低钠的品种，如黑胡椒、肉桂、姜黄、辣椒粉等天然香料，避免含糖、高油脂的酱料。
1、天然香料黑胡椒、肉桂等天然香料热量极低，且能促进新陈代谢。使用时可直接撒在食物中增添风味，无须担心热量超标。
2、低钠调味品柠檬汁、醋等酸性调味料不含脂肪，能替代高盐酱油。需控制钠摄入量，避免水分滞留影响减重效果。
3、香草类调料罗勒、迷迭香等干燥香草富含抗氧化物质，烹饪时添加可减少食用油盐的使用量，适合拌沙拉或烤制低脂肉类。
4、避免高热量酱料沙拉酱、蛋黄酱等含大量油脂和糖分，建议用无糖酸奶替代。购买时需查看营养成分表，选择每份热量不超过20千卡的品种。
减肥期间建议多用天然香料提味，每日钠摄入量控制在2000毫克以内，同时保持均衡饮食和规律运动。
