鲫鱼营养丰富，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和钙等营养素，有助于增强体质、促进骨骼健康。
1、优质蛋白鲫鱼蛋白质含量高且易吸收，每100克可提供约17克蛋白质，所含氨基酸组成接近人体需求，有助于维持肌肉和组织修复。
2、不饱和脂肪酸鲫鱼含有丰富的欧米伽3脂肪酸，尤其是EPA和DHA，这些脂肪酸对心脑血管健康有益，能帮助降低炎症反应。
3、维生素D鲫鱼是少数天然含有维生素D的食物之一，适量食用有助于促进钙质吸收，对预防骨质疏松具有积极作用。
4、钙质补充鲫鱼骨经炖煮后可释放易吸收的钙质，对于需要补钙的人群而言是较好的膳食来源，但需注意剔除细小鱼刺。
建议采用清蒸或煮汤方式烹饪鲫鱼，避免高温油炸以保留营养，过敏体质者食用前应确认无不良反应。
