看手机导致的头痛眼干可能由视觉疲劳、蓝光刺激、眨眼减少、干眼症等因素引起，可通过调整用眼习惯、人工泪液、防蓝光眼镜、眼部热敷等方式缓解。
1、视觉疲劳长时间近距离聚焦屏幕会导致睫状肌持续收缩，引发额部胀痛。建议每20分钟远眺6米外景物20秒，避免连续用眼超过1小时。
2、蓝光刺激手机屏幕释放的高能蓝光可能刺激视网膜神经节细胞，加重畏光症状。可选用过滤蓝光的屏幕贴膜或佩戴琥珀色防蓝光眼镜。
3、眨眼减少专注屏幕时眨眼频率下降约60％，导致泪液蒸发过快。有意识增加眨眼次数，或使用含羟丙甲纤维素的人工泪液缓解干涩。
4、干眼症长期用眼可能诱发睑板腺功能障碍，表现为异物感伴间歇性视物模糊。需眼科检查确诊，可使用环孢素滴眼液或强脉冲光治疗。
日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，用40℃左右热毛巾敷眼促进血液循环，严重持续症状需及时就诊排除青光眼等器质性疾病。
