失眠多梦可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1. 心理压力工作学习压力或情绪波动导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、倾诉等方式释放压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。
2. 睡眠习惯睡前使用电子设备、作息不规律等影响褪黑素分泌。需固定就寝时间，避免睡前剧烈活动，创造黑暗安静的睡眠环境。
3. 环境因素噪音、光线、寝具不适等外界干扰。可通过使用耳塞、遮光窗帘、更换合适枕头等措施改善，保持卧室温度在适宜范围。
4. 焦虑障碍可能与过度担忧、创伤后应激等因素有关，常伴心悸、出汗等症状。可进行认知行为治疗，遵医嘱服用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠质量。
