含硒丰富的食物对吸烟者有一定益处，主要有抗氧化、减轻炎症、增强免疫、降低癌症风险等作用。吸烟者适量摄入富含硒的食物如巴西坚果、牡蛎、鸡蛋、蘑菇，也可遵医嘱服用硒酵母片、亚硒酸钠片、硒蛋白片、硒代蛋氨酸等药物。
一、食物巴西坚果是硒含量最高的天然食物，每100克含硒量可满足成人多日需求；牡蛎富含硒和锌，有助于修复氧化损伤；鸡蛋中的硒以生物活性形式存在，吸收利用率高；蘑菇通过土壤富集硒元素，适合素食者补充。
二、药物硒酵母片通过酵母转化有机硒，安全性较高；亚硒酸钠片需严格控量避免中毒；硒蛋白片利用蛋白质载体提升吸收率；硒代蛋氨酸可参与体内代谢循环。所有硒补充剂均需在医生指导下使用，避免过量摄入导致脱发、指甲变形等不良反应。
吸烟者每日硒摄入量建议控制在55-70微克，长期吸烟者应定期检测血硒水平，同时配合维生素C和维生素E的摄入以协同抗氧化。
