孕中期需要重点补充优质蛋白、铁、钙、DHA等营养素，可通过动物肝脏、深海鱼、乳制品、绿叶蔬菜等食物摄入，必要时遵医嘱服用硫酸亚铁、碳酸钙、藻油DHA等补充剂。
一、优质蛋白每日需增加约15克摄入量，推荐鸡蛋、瘦肉、大豆等食物，有助于胎儿器官发育和母体组织修复。
二、铁元素孕中期血容量扩张易导致缺铁性贫血，动物血制品、红肉搭配维生素C可促进吸收，严重贫血需补充右旋糖酐铁。
三、钙质胎儿骨骼发育需每日1000毫克钙，除牛奶外可食用芝麻酱、豆腐干，腿抽筋明显者需配合骨化三醇促进钙利用。
四、DHA每周2-3次三文鱼或鳕鱼可满足需要，藻油DHA补充剂更适合素食孕妇，能促进胎儿脑神经和视网膜发育。
建议通过膳食分析评估营养缺口，复合维生素应在医生指导下选择，避免过量补充脂溶性维生素造成蓄积中毒。
