吃鱼有助于改善皮肤状态，但直接美白效果有限。鱼类富含优质蛋白、维生素D、硒等营养素，可能通过抗氧化、促进胶原合成等机制间接影响肤色。
1、营养作用深海鱼含有的ω-3脂肪酸可减轻皮肤炎症反应，改善因紫外线导致的色素沉着，推荐三文鱼、沙丁鱼等富含油脂的鱼类。
2、辅助机制鱼类中的硒元素与维生素E协同作用，能帮助清除自由基，减少黑色素生成过程中氧化应激的损伤。
3、蛋白支持优质蛋白是皮肤弹性和修复的重要原料，定期摄入鱼类可维持皮肤基底层的健康状态。
4、吸收协同建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果共同食用，维生素C可促进鱼类中铁元素的吸收，增强皮肤代谢功能。
皮肤美白需综合防晒、保湿及均衡饮食，单纯依赖鱼类难以达到显著效果，持续暴晒后出现异常色素沉着建议就诊皮肤科。
