若希望控制体重，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化方案，结合饮食与运动科学管理体重。
一、食物1. 燕麦燕麦富含膳食纤维，可增加饱腹感并延缓血糖上升，适合作为主食替代精制米面。
2. 鸡胸肉鸡胸肉是低脂优质蛋白来源，有助于维持肌肉量并促进代谢，烹饪时建议少油蒸煮。
3. 西蓝花西蓝花热量低且含铬元素，能帮助调节糖脂代谢，焯水凉拌可保留更多营养素。
4. 苹果苹果含果胶和多酚类物质，可减少脂肪吸收并改善肠道菌群，带皮食用效果更佳。
二、药物1. 奥利司他奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，需配合低脂饮食使用，可能出现脂肪泻等不良反应。
2. 二甲双胍二甲双胍通过改善胰岛素敏感性调节代谢，适用于肥胖合并胰岛素抵抗患者。
3. 左旋肉碱左旋肉碱促进脂肪酸氧化代谢，需配合运动才能发挥减脂作用，过量可能引起恶心。
4. 利拉鲁肽利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并抑制食欲，需皮下注射使用。
控制体重需长期坚持均衡饮食和规律运动，避免过度依赖药物，定期监测体脂率等指标更科学有效。
