橘子富含维生素C和膳食纤维，适量食用有助于增强免疫力、促进消化、改善皮肤状态、保护心血管健康。橘子中的营养成分主要包括维生素C、类黄酮、钾元素、果胶等。
1、增强免疫力橘子含有丰富的维生素C，能够刺激白细胞生成，帮助身体抵抗病毒和细菌感染。每天食用1-2个橘子可满足成人每日维生素C需求量的60％以上。
2、促进消化橘子中的膳食纤维和果胶能促进胃肠蠕动，缓解便秘症状。果胶还能在肠道形成保护膜，减少有害物质对肠道的刺激。
3、改善皮肤维生素C参与胶原蛋白合成，有助于保持皮肤弹性。类黄酮成分具有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，减少紫外线对皮肤的损伤。
4、保护心血管橘子中的钾元素有助于调节血压，类黄酮能降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。研究表明经常食用柑橘类水果可降低中风概率。
建议选择新鲜成熟的橘子食用，避免空腹大量进食，胃肠功能较弱者需控制摄入量。食用后出现过敏反应应立即停止食用并就医。
