年轻人失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物干预等方式改善。
1、心理压力工作学习压力可能导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或睡眠浅。建议通过正念冥想、规律运动缓解紧张情绪，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
2、作息紊乱熬夜、白天补觉等行为会扰乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡时长，避免睡前使用电子设备，必要时短期服用右佐匹克隆、扎来普隆调节睡眠节律。
3、咖啡因过量每日饮用超过400毫克咖啡因可能影响深度睡眠。午后应避免摄入咖啡、浓茶等功能性饮料，可替换为菊花茶等安神饮品。
4、焦虑症可能与遗传因素或长期应激有关，常伴心悸、坐立不安等症状。需认知行为治疗联合用药，如帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物，配合劳拉西泮短期改善睡眠。
保持卧室安静黑暗环境，晚餐避免油腻辛辣食物，每周进行3次有氧运动有助于提升睡眠质量。若症状持续超过1个月建议尽早就医评估。
