吃动物骨头能补钙吗？

Question

吃动物骨头能补钙吗？

Answer 1

吃动物骨头补钙效果有限，补钙效果较好的食物有牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

一、食物

1、牛奶

牛奶钙含量高且吸收率较好，每100毫升牛奶约含100毫克钙。

2、豆腐

豆腐在制作过程中添加钙盐，钙含量较高，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花富含维生素K和钙，有助于钙质沉积。

4、虾皮

虾皮钙含量极高，但需注意钠含量较高，不宜过量食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，适合多数人群，但可能引起胃肠不适。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好，胃肠刺激小，适合消化功能较弱者。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收较快，常用于急性低钙血症治疗。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不易引起便秘，适合长期补钙的老年人。

日常补钙建议选择高钙食物为主，必要时在医生指导下服用钙剂，同时注意维生素D补充以促进钙吸收。