打完球膝盖痛可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖痛通常由运动损伤、软骨磨损、韧带拉伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息冰敷运动后立即停止活动，用冰袋包裹毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟。急性期避免热敷或按摩，防止加重肿胀。
2、加压包扎使用弹性绷带对膝盖进行适度加压，帮助减少关节腔内积液。包扎时注意松紧度，以不影响血液循环为宜。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物。布洛芬可缓解炎症反应，氨基葡萄糖有助于软骨修复。
4、物理治疗恢复期可采用超声波、红外线等理疗方式促进组织修复。慢性疼痛患者可进行股四头肌等长收缩训练增强膝关节稳定性。
建议运动时佩戴护膝，选择缓冲性能好的运动鞋，运动前充分热身。若持续疼痛超过一周或出现关节变形需及时就医。
