红枣可通过直接食用、泡水饮用、煮粥搭配、炖汤添加、制作糕点等方式帮助安神。红枣含有丰富的维生素、矿物质和活性成分，有助于调节神经系统功能。
1、直接食用红枣洗净后直接嚼食是最简单的方式，每日食用5-10颗为宜。红枣中的环磷酸腺苷和皂苷类物质能作用于中枢神经系统，缓解焦虑情绪。脾胃虚弱者应控制单次摄入量，避免引起胃肠不适。
2、泡水饮用将去核红枣3-5颗用沸水冲泡，加盖焖10分钟后饮用。红枣水中的黄酮类化合物可通过血脑屏障，抑制过度兴奋的神经递质释放。建议在睡前2小时饮用，水温不宜超过60℃以保留有效成分。
3、煮粥搭配红枣与小米、糯米同煮成粥，碳水化合物可促进色氨酸吸收转化为血清素。搭配龙眼肉或莲子可增强安神效果，但糖尿病患者需控制摄入量。文火慢炖1小时可使红枣中的活性成分充分释放。
4、炖汤添加在乌鸡汤或排骨汤中加入10-15颗红枣，炖煮过程中释放的多糖物质能调节下丘脑-垂体轴功能。搭配百合或枸杞可协同改善睡眠质量，高尿酸血症患者应减少肉类配伍。
5、制作糕点将红枣泥与面粉混合制作馒头或发糕，经过发酵可提高铁元素吸收率。红枣中的三萜类化合物在加热后更易被人体利用，但烘焙温度需控制在180℃以下以避免营养破坏。
建议选择表皮紫红、果肉饱满的干枣，储存时需密封防潮。长期失眠者应结合规律作息，避免睡前饮用咖啡或浓茶。若安神效果不明显或伴随心悸等不适，需及时就医排除贫血或甲状腺功能异常等病理因素。日常可配合涌泉穴按摩或睡前温水浴增强效果。
