红毛丹含有丰富的碳水化合物、维生素C、钾、膳食纤维以及少量蛋白质和脂肪等营养成分。
1、碳水化合物红毛丹果肉中碳水化合物含量较高，主要为果糖和葡萄糖，能快速为人体补充能量。每100克红毛丹约含16克碳水化合物，适合运动后或低血糖时适量食用。但糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。
2、维生素C红毛丹是维生素C的良好来源，每100克果肉含20-30毫克维生素C，有助于促进胶原蛋白合成、增强免疫力。维生素C还具有抗氧化作用，可帮助清除体内自由基，但加热易破坏该成分，建议直接食用新鲜果肉。
3、钾元素红毛丹含钾量较为突出，每100克约含140毫克钾，有助于维持电解质平衡和正常心律。适量食用对高血压患者有益，但肾功能异常者需注意控制摄入量，避免血钾过高。
4、膳食纤维红毛丹果肉和内膜含一定量膳食纤维，每100克约含1克，可促进胃肠蠕动，预防便秘。食用时建议咀嚼内膜以增加纤维摄入，但胃肠功能较弱者应避免过量食用以防腹胀。
5、其他营养素红毛丹还含有少量钙、镁、磷等矿物质，以及B族维生素和植物多酚类物质。其果核含油酸和棕榈酸，但通常不作食用。红毛丹皮含单宁酸，可能引起口腔涩感，建议食用前充分清洗。
红毛丹作为热带水果，建议选择表皮鲜红、毛刺挺拔的新鲜果实，每日食用量控制在5-8颗为宜。食用前需彻底清洗表面杂质，过敏体质者首次尝试应少量食用。果肉易氧化变质，去壳后应及时食用，避免与海鲜等高蛋白食物同食可能加重消化负担。储存时可保留果柄并用报纸包裹，置于阴凉处保存2-3天。
