红毛丹富含维生素C、膳食纤维、矿物质及抗氧化物质，具有补充营养、促进消化、增强免疫力等作用。红毛丹的营养价值主要有维生素C含量高、膳食纤维丰富、矿物质均衡、抗氧化活性强、热量适中。
1、维生素C含量高红毛丹每100克果肉含维生素C约20-30毫克，接近柑橘类水果水平。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤和血管健康，同时能增强中性粒细胞活性，提升机体对病原体的清除能力。食用时建议选择表皮鲜红、果刺坚挺的新鲜果实，避免高温长时间烹煮导致维生素C流失。
2、膳食纤维丰富红毛丹果肉含可溶性膳食纤维约1.2-1.8克/100克，果皮中不可溶性纤维含量更高。膳食纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，帮助改善功能性便秘。胃肠敏感者需控制单次摄入量，过量可能引发腹胀。
3、矿物质均衡红毛丹含有钾、镁、钙等多种矿物质，其中钾含量达140-160毫克/100克，有助于调节体液平衡和神经肌肉功能。镁元素参与300多种酶促反应，对维持心脏节律和骨骼健康具有重要作用。果实中钠含量较低，适合高血压人群适量食用。
4、抗氧化活性强红毛丹含鞣花酸、槲皮素等酚类物质，其氧自由基吸收能力值达2600-3000μmol TE/100g。这些抗氧化成分可中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，潜在降低慢性炎症风险。果皮中的多酚含量是果肉的3-5倍，但通常因口感苦涩不被直接食用。
5、热量适中红毛丹热量约为68-75千卡/100克，低于榴莲等热带水果。其天然糖分以果糖和蔗糖为主，升糖指数约40-50，糖尿病患者每日建议控制在5-8颗。果肉含水量达80％以上，夏季食用既能补充水分又不会摄入过多能量。
红毛丹需冷藏保存避免变质，食用前用盐水浸泡可去除表面残留物。建议搭配坚果或酸奶平衡营养摄入，腹泻期间应暂时停食。对山竹、荔枝等水果过敏者首次尝试需观察是否有口唇发麻等过敏反应，出现不适立即停止食用并就医。
