喝凉茶需注意体质适配、药材成分、饮用时机、饮用量及特殊人群禁忌。凉茶主要由中草药煎煮而成，具有清热祛湿等功效，但不当饮用可能引发胃肠不适或药物相互作用。
1、体质适配凉茶多属寒凉性质，适合湿热体质人群饮用，表现为口苦、舌苔黄厚等症状。阳虚或脾胃虚寒者饮用可能加重畏寒、腹泻等不适。建议饮用前咨询中医师辨证体质，避免盲目跟风。
2、药材成分常见凉茶含夏枯草、金银花等清热解毒成分，部分配方可能添加麻黄等具有兴奋作用的药材。高血压、心脏病患者需警惕成分对血压和心率的影响，购买时应仔细查看配料表。
3、饮用时机空腹饮用凉茶易刺激胃肠黏膜，建议餐后1小时饮用。夜间饮用含利尿成分的凉茶可能影响睡眠质量。感冒初期或女性经期应避免过量饮用寒凉性质的凉茶。
4、饮用量健康人群每日饮用不宜超过500毫升，连续饮用不建议超过3天。过量可能导致电解质紊乱或肝肾功能负担，出现头晕、乏力等症状应立即停用。
5、特殊人群孕妇禁用含红花、益母草等活血药材的凉茶；儿童胃肠功能未发育完善，须在医师指导下减量饮用；服用西药者需间隔2小时以上，避免影响药效。
饮用凉茶期间应观察有无腹痛、皮疹等不良反应，出现不适立即停用。长期饮用者建议定期检测肝肾功能，避免自行配伍药材。日常可搭配生姜、红枣等温性食材调和药性，保持饮食清淡有助于发挥凉茶功效。
