寒性水果通常具有降火作用，适合体内有实热或虚火的人群适量食用。寒性水果主要有西瓜、梨、柚子、香蕉、柿子等，可通过清热生津、润燥通便等机制缓解口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等上火症状。
1、西瓜西瓜性寒味甘，富含水分及维生素C，能清热解暑、利尿除烦。适用于暑热烦渴、小便短赤等实热证，但脾胃虚寒者过量食用可能引发腹泻。建议切块后常温食用，避免冰镇加重寒性。
2、梨梨具有润肺凉心、化痰止咳的功效，对肺热咳嗽、咽喉干痛效果显著。可鲜食或炖煮成冰糖雪梨水，慢性支气管炎患者食用时建议去皮以减少寒凉刺激。
3、柚子柚子含柚皮苷等活性成分，能清肝火、助消化。适合熬夜后口苦咽干、食欲不振者，但服用降压药期间应避免食用，可能影响药物代谢。每日食用2-3瓣为宜。
4、香蕉香蕉通过丰富的膳食纤维促进肠道蠕动，改善热结便秘。其镁元素还能舒缓焦虑情绪引发的虚火症状。建议选择成熟香蕉，未熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。
5、柿子柿子清热润肺，对肺热咯血、痔疮出血有一定缓解作用。但空腹食用易与胃酸结合形成胃柿石，糖尿病患者需控制摄入量。建议去皮后少量食用，不与高蛋白食物同食。
寒性水果降火需根据体质调整：实热体质者可每日适量食用200-300克，虚火人群建议搭配红枣、姜片等温性食材中和寒性；长期畏寒肢冷等阳虚体质者应慎食。出现持续上火症状如口腔溃疡超过两周未愈，或伴随发热、淋巴结肿大时，应及时就医排查糖尿病、免疫性疾病等潜在病因，不可单纯依赖水果调理。
