海瓜子可通过清蒸、爆炒、白灼、酱烧、煮汤等方式烹饪，既能保留鲜味又符合健康饮食原则。
1、清蒸清蒸是最能体现海瓜子原汁原味的烹饪方式。将吐沙后的海瓜子平铺于盘中，加入姜片和葱段去腥，水沸后蒸3-5分钟至贝壳开口即可。这种方法能最大限度保留海瓜子中的优质蛋白、锌和牛磺酸等营养成分，适合追求低脂饮食的人群。蒸制时可搭配少量蒸鱼豉油提鲜。
2、爆炒爆炒能赋予海瓜子浓郁的镬气。热油爆香蒜末、辣椒后放入海瓜子快速翻炒，淋入料酒和生抽调味。高温短时烹饪可保持贝肉嫩滑，但需提前充分吐沙避免硌牙。爆炒时加入九层塔或紫苏能提升风味，适合喜欢重口味的人群，但高血压患者应控制酱油用量。
3、白灼白灼是粤式经典做法。将海瓜子放入沸水中焯烫10-15秒后立即捞出，蘸取蒜蓉酱油或芥末酱油食用。这种烹饪方式几乎不额外添加油脂，能完整保留海瓜子的甘甜本味，且操作简便。焯水时加入少许盐有助于贝类肌肉舒展，提升口感鲜嫩度。
4、酱烧酱烧适合制作下饭菜肴。用豆瓣酱或黄豆酱炒香后加水烧开，放入海瓜子焖煮至酱汁收浓。酱料能渗透贝肉增加醇厚风味，但需注意控制盐分摄入。可添加豆腐或年糕等配菜丰富口感，肠胃敏感者应避免过量食用辛辣酱料。
5、煮汤海瓜子与冬瓜、丝瓜等清淡食材煲汤能呈现清甜汤底。冷水下锅缓慢加热使鲜味物质释放，煮沸后撇去浮沫，最后撒入葱花。汤品富含氨基酸和矿物质，适合病后调理。烹饪时可加入少量白胡椒粉驱寒，但痛风患者应控制食用量。
处理海瓜子前需用盐水浸泡2-3小时促其吐沙，烹饪至贝壳完全张开方可食用。建议搭配富含维生素C的蔬菜促进铁吸收，脾胃虚寒者可佐以姜茶。若发现海瓜子有异味或煮后不开口应立即丢弃，避免食用变质海鲜引发胃肠不适。日常储存应置于冰箱冷藏层并尽快食用完毕。
