海参常见的烹饪方法主要有葱烧海参、海参小米粥、海参蒸蛋、凉拌海参、海参炖汤等。
1、葱烧海参将泡发好的海参焯水后备用，热油爆香大葱段至焦黄，加入生抽、蚝油、糖等调料调成酱汁，放入海参小火煨制入味。此做法能突出海参的软糯口感，葱香浓郁且酱汁醇厚，适合宴客或家庭聚餐。需注意海参煨制时间不宜过长，避免质地过软失去弹性。
2、海参小米粥将小米熬煮至开花后加入切块的海参，小火慢炖至粥体粘稠。可搭配姜丝、枸杞等食材，既保留海参的营养成分又易于消化吸收，适合术后恢复或脾胃虚弱者食用。烹饪时建议选用即食海参以缩短熬煮时间，避免长时间高温破坏活性物质。
3、海参蒸蛋将蛋液与水按1:1.5比例调匀过滤，加入切丁的海参后隔水蒸8-10分钟。出锅前淋香油与生抽，口感滑嫩且蛋白质互补。此方法能最大限度保留海参的鲜味与营养，特别适合儿童和老年人食用。注意蒸制时需用保鲜膜覆盖避免水汽滴落影响成品外观。
4、凉拌海参泡发海参切薄片焯水后过冰水，配黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，用蒜泥、香醋、芥末油等调味。低温烹饪方式可保持海参的脆嫩口感，适合夏季开胃凉菜。建议选择肉质厚实的刺参品种，拌制前需充分沥干水分防止稀释调料风味。
5、海参炖汤与鸡肉、猪骨等肉类共同炖煮2-3小时，可加入香菇、干贝等提鲜食材。长时间炖煮能使海参的胶原蛋白充分溶出，汤汁浓白鲜美。建议最后30分钟再放入海参，避免过度软烂。阳虚体质者饮用时可添加少量当归或黄芪增强滋补效果。
处理干制海参需经过3-4天的冷水泡发，每日换水2-3次直至完全回软，注意全程使用纯净水并避免接触油脂。即食海参虽方便但需冷藏保存并尽快食用。海参性温补，每日食用量建议控制在50-100克，感冒发热期间应暂停食用。烹饪时可搭配酸性食材如番茄、柠檬等促进钙质吸收，但不宜与甘草、醋同食过久。过敏体质者初次尝试需少量测试。
