喝了咖啡头晕恶心可能由咖啡因过量、空腹饮用、脱水、低血糖等原因引起，可通过调整饮用量、进食后饮用、补充水分、监测血糖等方式缓解。
1、咖啡因过量短时间内摄入过多咖啡因会刺激中枢神经系统，导致血管收缩和心跳加快。减少咖啡摄入量或选择低咖啡因饮品，避免饮用浓缩咖啡。
2、空腹饮用空腹时咖啡会直接刺激胃黏膜，引发胃肠不适和低血糖反应。建议搭配面包、饼干等碳水化合物饮用，或改为餐后饮用。
3、脱水咖啡具有利尿作用，过量饮用可能导致体内水分流失。每喝一杯咖啡应补充等量白开水，出现头晕时可饮用淡盐水。
4、低血糖咖啡因会抑制胰岛素敏感性，部分人群可能出现血糖波动。糖尿病患者或糖耐量异常者需监测血糖，必要时进食糖果缓解症状。
若症状持续或加重，建议记录咖啡饮用量与症状关系，必要时进行血糖检测或胃肠功能检查。日常可选择红茶等咖啡因含量较低的替代饮品。
