带鱼的蛋白质含量较高，属于优质蛋白来源之一。带鱼富含人体必需氨基酸，且脂肪含量较低，适合需要补充蛋白质的人群食用。
带鱼每100克可食用部分约含17-20克蛋白质，其蛋白质消化吸收率较高，生物价与肉类相近。带鱼的蛋白质中色氨酸、赖氨酸等必需氨基酸比例均衡，有助于维持肌肉组织和免疫功能。相比猪肉等红肉，带鱼的脂肪以不饱和脂肪酸为主，对心血管更为友好。新鲜带鱼的蛋白质含量会略高于冷冻产品，烹饪方式以清蒸最能保留营养。需注意带鱼属于中嘌呤食物，痛风急性期患者应限制食用。
建议将带鱼与豆腐、绿叶蔬菜等搭配食用，可提高蛋白质利用率。处理带鱼时需彻底清除腹腔黑膜，避免重金属残留。对海鲜过敏者、湿疹发作期人群应谨慎食用。选购时优先选择眼球饱满、鳃色鲜红的鲜活或冰鲜带鱼，避免反复解冻影响蛋白质品质。
