补钙可以适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、黑芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方式，并做好饮食调理。
一、食物牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用。全脂牛奶或低脂牛奶均可选择，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。豆腐由大豆制成，含有植物性钙质，适合素食者补钙，建议选择北豆腐或南豆腐，钙含量相对较高。西蓝花是钙含量较高的蔬菜，同时富含维生素C，有助于钙的吸收，适合清炒或焯水后凉拌食用。虾皮钙含量极高，可作为调味品加入汤羹或菜肴中，但需注意钠含量较高，高血压患者应控制用量。黑芝麻钙含量丰富，可磨粉后加入粥品或面点中，但热量较高，每日摄入量建议不超过20克。
二、药物碳酸钙D3片含有碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松症的治疗，维生素D3可促进钙的吸收。葡萄糖酸钙口服溶液适用于儿童和吞咽困难者，可用于治疗低钙血症和过敏性疾病。乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激小，适合婴幼儿和老年人补钙使用。维D2乳酸钙片含有维生素D2和乳酸钙，适用于维生素D缺乏性佝偻病和骨质疏松的预防与治疗。牡蛎碳酸钙颗粒由牡蛎壳提取，含钙量高，适用于妊娠期、哺乳期妇女及老年人的钙补充。
补钙需注意膳食均衡，避免过量摄入影响其他矿物质吸收。建议每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成，适当进行负重运动帮助钙质沉积。避免与含草酸高的食物同食影响钙吸收，如菠菜、苋菜等。特殊人群如孕妇、绝经后妇女、老年人应在医生指导下确定补钙剂量，定期监测血钙水平。长期补钙者需注意可能出现便秘等不良反应，可通过增加膳食纤维摄入和多喝水缓解。
