黑枸杞具有抗氧化、护眼、调节免疫等作用，适合日常保健食用。黑枸杞富含花青素、多糖、维生素等成分，有助于改善亚健康状态。
1、抗氧化黑枸杞含有大量花青素，其抗氧化能力较强，有助于清除体内自由基，延缓细胞衰老。花青素还能减少紫外线对皮肤的损伤，对预防皮肤老化有一定帮助。长期适量食用可辅助改善因氧化应激引起的疲劳、记忆力下降等问题。
2、护眼黑枸杞中的花青素能促进视网膜细胞中视紫红质的再生，缓解视疲劳。对于长期用眼过度的人群，适量食用可能有助于改善夜间视力模糊、眼睛干涩等症状。其护眼效果与蓝莓类似，但需持续摄入才能维持作用。
3、调节免疫黑枸杞多糖可激活巨噬细胞和T细胞功能，增强机体非特异性免疫力。对于易感冒、体质虚弱者，适量食用可能减少呼吸道感染概率。但需注意免疫亢进人群应控制摄入量，避免诱发过敏反应。
4、改善睡眠黑枸杞含有的甜菜碱成分具有轻度镇静作用，可调节神经递质平衡。对于焦虑、失眠等神经衰弱症状，晚间适量食用可能帮助缩短入睡时间。但严重失眠仍需结合药物治疗，不可完全依赖食补。
5、辅助控糖黑枸杞多糖可能通过抑制α-糖苷酶活性延缓葡萄糖吸收，对餐后血糖波动有一定调节效果。糖尿病患者可将其作为膳食补充，但需监测血糖变化，不能替代降糖药物。胃肠功能较弱者需控制单次食用量。
建议每日食用黑枸杞5-10克，可直接嚼食或泡水饮用，避免高温久泡破坏活性成分。体质偏热者应减少夏季食用量，过敏体质者初次尝试需观察皮肤反应。黑枸杞不宜与降脂药物同服，慢性病患者食用前应咨询医生。长期保健需搭配均衡饮食和规律作息，单靠食补无法替代健康生活方式。
