吃甘蔗可以提供蔗糖、葡萄糖、果糖、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素B6、钙、铁、镁等营养成分。甘蔗汁含有丰富的碳水化合物和少量矿物质，适合作为天然能量补充来源。
1、蔗糖甘蔗的主要成分是蔗糖，蔗糖在体内分解为葡萄糖和果糖，能够快速为人体提供能量。甘蔗中的蔗糖含量较高，适量食用有助于缓解疲劳，但糖尿病患者应控制摄入量。甘蔗汁经过熬制可以制成红糖，保留更多矿物质成分。
2、葡萄糖与果糖甘蔗含有可直接吸收的单糖成分，包括葡萄糖和果糖。这两种单糖不需要消化分解就能被人体利用，适合运动后快速补充能量。但过量摄入可能导致血糖波动，建议健康人群每日摄入甘蔗汁不超过200毫升。
3、膳食纤维甘蔗茎秆中含有较多粗纤维，咀嚼甘蔗时能促进唾液分泌和胃肠蠕动。这些不可溶性膳食纤维虽然不能被人体吸收，但有助于改善消化功能。食用时需注意剔除坚硬纤维部分，避免划伤口腔黏膜。
4、B族维生素甘蔗汁含有维生素B1、B2和B6等水溶性维生素，这些营养素参与能量代谢和神经系统功能。维生素B1有助于预防脚气病，维生素B2维持皮肤健康，维生素B6参与蛋白质代谢。但加热会破坏部分维生素，建议饮用新鲜甘蔗汁。
5、矿物质元素甘蔗生长过程中吸收土壤中的钙、铁、镁等矿物质。每100克甘蔗汁约含钙10毫克、铁0.5毫克，这些矿物质对骨骼健康和造血功能有积极作用。甘蔗中的钾含量较高，肾功能异常者需注意控制摄入量。
食用甘蔗时建议选择新鲜茎秆，表皮应呈紫红色且有光泽。冬季食用前可用温水浸泡防止过凉刺激胃肠。儿童和老人食用需监督避免噎食，牙齿敏感者建议饮用过滤后的甘蔗汁。甘蔗含糖量较高，长期大量食用可能增加龋齿风险，食用后应及时漱口。特殊人群如糖尿病患者、肥胖者应咨询营养师控制摄入量。
