吃蜂蜜对睡眠有一定好处，蜂蜜中的天然糖分和微量成分可能帮助改善睡眠质量。
蜂蜜含有少量色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠周期。蜂蜜中的葡萄糖能促进色氨酸进入大脑，间接帮助睡眠。适量食用蜂蜜可能缩短入睡时间，尤其对因轻度焦虑或偶发性失眠导致的入睡困难有一定缓解作用。温牛奶加蜂蜜是传统的助眠饮品，温热液体本身具有放松效果，与蜂蜜结合可能增强助眠作用。
部分人群食用蜂蜜后可能出现血糖波动，反而影响睡眠质量。糖尿病患者、血糖代谢异常者需谨慎食用。夜间频繁起夜的人群睡前摄入液体可能增加如厕次数，干扰睡眠连续性。一岁以下婴儿禁止食用蜂蜜，存在肉毒杆菌中毒风险。对蜂蜜过敏者可能出现皮肤瘙痒或消化不良等症状，反而导致睡眠障碍。
建议在睡前1-2小时食用5-10克蜂蜜，可直接含服或溶于温水中饮用。长期失眠或睡眠障碍患者应就医排查潜在疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等。保持规律作息、营造黑暗安静的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等综合措施比单纯依赖蜂蜜更有效改善睡眠。
