赤豆粥具有利水消肿、健脾祛湿、补血养颜等功效。赤豆粥主要由赤小豆熬煮而成，适合体质虚弱、水肿、脾胃不佳等人群食用。
1、利水消肿赤豆粥中的赤小豆含有丰富的钾元素，能够促进体内钠盐排泄，帮助缓解水肿症状。对于因肾功能异常或妊娠引起的水肿，适量食用赤豆粥有助于减轻肢体浮肿。赤小豆还含有皂角苷成分，可刺激肠道蠕动，辅助消除体内多余水分。
2、健脾祛湿赤豆粥性质平和，归脾经，能够增强脾胃运化功能。对于湿气重导致的食欲不振、腹胀腹泻等症状，赤豆粥可通过健脾作用改善消化吸收。赤小豆中的膳食纤维还能调节肠道菌群，减少湿浊内停引起的舌苔厚腻等问题。
3、补血养颜赤豆粥富含铁元素和B族维生素，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄、头晕乏力等贫血症状。赤小豆中的多酚类物质具有抗氧化作用，可延缓皮肤衰老，长期适量食用有助于改善肤色暗沉，使皮肤保持红润光泽。
4、调节血压赤豆粥中的钾、镁等矿物质能平衡体内电解质，扩张外周血管，对高血压患者具有辅助降压作用。赤小豆所含的膳食纤维可结合胆固醇排出体外，减少血管壁脂质沉积，预防动脉硬化引起的心脑血管疾病。
5、增强免疫赤豆粥含有植物蛋白和多糖类物质，能够刺激淋巴细胞增殖，提高机体抵抗力。其中的锌元素参与多种酶系统活动，对维持正常免疫功能具有重要作用。秋冬季节常食赤豆粥，可降低呼吸道感染概率。
赤豆粥虽营养丰富，但不宜过量食用，每日建议摄入量控制在200-300克。煮制时可搭配莲子、薏苡仁等食材增强功效，糖尿病患者需注意控制摄入量。若存在严重肾病或消化系统疾病，食用前应咨询医师意见。日常可将赤豆粥作为早餐或点心，配合适量运动更能发挥其养生效果。
