赤豆粥具有利水消肿、健脾祛湿、补血养颜等功效。赤豆粥主要由赤小豆、粳米等食材熬制而成，适合体质虚弱、水肿、贫血等人群适量食用。
1、利水消肿赤豆粥中的赤小豆含有丰富的钾元素和皂角苷，能够促进体内多余水分的排出，缓解因湿气过重或肾功能异常导致的下肢浮肿、眼睑水肿等症状。对于轻度的生理性水肿，连续食用3-5天可观察到改善效果。若水肿持续不消或伴随尿量减少，需排查肾病综合征等病理因素。
2、健脾祛湿赤小豆归脾经，与粳米同煮可增强健脾功效，改善因脾虚湿困引起的食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状。建议搭配山药、茯苓等食材增强效果。湿热体质者每周食用2-3次有助于调节胃肠功能，但阴虚内热者不宜过量。
3、补血养颜赤小豆富含铁元素和B族维生素，能促进血红蛋白合成，改善面色萎黄、乏力等轻度贫血症状。其中的多酚类物质还具有抗氧化作用，长期适量食用有助于延缓皮肤衰老。产后血虚或月经量多者可配合红枣、枸杞同煮。
4、调节血压赤豆粥中的膳食纤维和钾钠比例有利于平衡电解质，对高血压人群具有辅助调节作用。其低脂肪特性也适合心血管疾病患者作为日常膳食。但严重高血压患者仍需以药物治疗为主，不可替代降压方案。
5、促进排毒赤小豆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助清除宿便和代谢废物。对于长期便秘或毒素堆积引起的痤疮、口臭等问题，定期食用赤豆粥可起到温和调理作用。建议搭配适量粗粮以增强肠道菌群活性。
赤豆粥作为药食同源的养生膳食，建议每周食用3-4次，每次200-300毫升为宜。煮制时优先选用颗粒饱满的赤小豆，提前浸泡2小时更易煮烂。糖尿病患者需控制摄入量，避免额外添加糖分。若出现胃肠不适或过敏反应应立即停用，消化不良者可改用赤豆汤形式饮用。搭配适量运动及规律作息能更好发挥其保健功效。
