常吃隔夜菜可能对身体有坏处，主要与储存条件不当或反复加热导致营养流失、细菌滋生有关。隔夜菜的安全性与食材种类、储存温度、密封性等因素密切相关。
蔬菜类隔夜菜中亚硝酸盐含量可能升高，尤其是叶菜类如菠菜、芹菜等，长时间存放后亚硝酸盐生成量增加，过量摄入可能影响血液携氧能力。肉类隔夜菜若冷藏保存不当，蛋白质易被微生物分解产生胺类物质，与亚硝酸盐结合可能形成亚硝胺类致癌物。淀粉类食物如米饭、土豆等室温存放易滋生蜡样芽孢杆菌，引发胃肠不适。建议隔夜菜密封冷藏保存不超过24小时，食用前需充分加热至中心温度超过70摄氏度。
部分隔夜菜在严格冷藏条件下相对安全，如瓜果类蔬菜硝酸盐含量较低，或经醋腌、高盐处理的菜品微生物繁殖较慢。但孕妇、婴幼儿及免疫力低下人群应避免食用隔夜菜。反复加热的隔夜菜维生素C、B族维生素等水溶性营养素损失严重，长期食用可能导致营养摄入不足。
建议根据食材特性分类储存，叶菜类现做现吃，根茎类隔夜需彻底加热。使用玻璃密封容器存放，避免使用铝制或塑料餐具。日常注意观察菜品色泽、气味变化，出现异味或黏液立即丢弃。合理规划每餐分量，从源头减少剩菜产生，既保证营养摄入又降低食品安全风险。
