煲仔饭的脂肪含量通常较高，主要源于烹饪过程中添加的油脂、腊味等高脂食材。但具体含量会因食材搭配和烹饪方式差异而波动。
传统煲仔饭制作时需在砂锅底部刷油防止粘锅，并加入腊肠、腊肉等腌制肉类，这些食材本身含有较多饱和脂肪。米饭在高温下与油脂接触会产生锅巴，进一步增加脂肪吸收。一份标准分量的腊味煲仔饭可能含有大量脂肪，长期过量食用可能增加肥胖风险。部分改良版煲仔饭会减少油脂用量，或替换为鸡胸肉、鱼肉等低脂蛋白，脂肪含量可降低。烹饪时控制油量、搭配绿叶蔬菜能相对平衡营养。
若使用纯瘦肉、海鲜等食材，并减少底部刷油量，脂肪含量会显著降低。部分餐厅推出的健康版煲仔饭通过调整配料比例，能使单份脂肪含量控制在合理范围。自制时可选用橄榄油替代猪油，搭配香菇、青菜等膳食纤维丰富的食材，既保留风味又减少脂肪摄入。
建议选择荤素搭配均衡的煲仔饭，避免频繁食用高脂版本。食用时可去除腊味外层明显肥肉部分，搭配焯水蔬菜帮助脂肪代谢。肠胃功能较弱者应控制食用量，高血压或高血脂人群更需注意选择低钠低脂的改良配方。
