贫血可通过观察皮肤苍白、乏力头晕、心悸气短、指甲脆裂等典型症状初步判断，准确诊断需结合血常规检查。
1、皮肤黏膜贫血患者常见睑结膜、甲床苍白，重度贫血可见面色萎黄。建议对比健康状态下的肤色变化，日光下观察更准确。
2、体能表现轻度贫血表现为活动后疲乏，中重度贫血可出现静息状态头晕、爬楼梯气促。日常注意记录体力活动耐受程度变化。
3、心血管症状血红蛋白低于80g/L时可能出现心悸、体位性低血压。测量平静心率超过100次/分钟需警惕贫血可能。
4、体征检查匙状甲、舌炎等体征与缺铁性贫血相关，下肢水肿可能提示重度贫血。自我检查时需结合多项指标综合判断。
建议出现可疑症状时及时检测血常规，确诊贫血类型后需针对性补充铁剂、维生素B12或叶酸，日常可适量增加红肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含造血原料的食物。
