孕期需要重点补充叶酸、铁、钙、DHA等营养素，可以通过动物肝脏、深绿色蔬菜、乳制品、深海鱼等食物摄入，也可遵医嘱服用叶酸片、硫酸亚铁、碳酸钙、藻油DHA等补充剂。
一、食物1、动物肝脏猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素A，每周食用1-2次可预防缺铁性贫血，但需彻底煮熟避免寄生虫风险。
2、深绿色蔬菜菠菜、油菜等含有天然叶酸和膳食纤维，建议每日摄入300-500克，急火快炒可减少营养素流失。
3、乳制品牛奶、酸奶提供易吸收的钙质，每日300-500毫升可满足胎儿骨骼发育需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。
4、深海鱼三文鱼、沙丁鱼含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，每周2-3次有助于胎儿脑神经发育，避免选择汞含量高的鱼类。
二、药物1、叶酸片孕前3个月至孕早期每日补充400-800微克叶酸，可降低神经管畸形风险，需与维生素C同服促进吸收。
2、硫酸亚铁治疗孕期缺铁性贫血的常用药物，可能引起便秘等副作用，应与维生素C同服提升吸收率。
3、碳酸钙孕中晚期每日需钙1000-1200毫克，分次补充效果更佳，避免与铁剂同时服用影响吸收。
4、藻油DHA每日200-300毫克DHA有助于胎儿视网膜和认知发育，对鱼类过敏者建议选择藻类来源。
建议通过膳食分析制定个性化补充方案，定期监测血常规和微量元素，避免营养过剩或不足影响母婴健康。
