一天中最佳运动时间主要有早晨、下午和傍晚三个时段，选择合适时段需结合个人作息与运动目标。
1、早晨：
早晨空腹运动有助于脂肪代谢，适合进行低强度有氧运动如快走或瑜伽，但高血压患者需避免剧烈运动。
2、下午：
下午体温和肌肉柔韧性达到高峰，适合力量训练或高强度间歇运动，此时运动损伤风险较低且体能充沛。
3、傍晚：
傍晚运动可缓解日间压力并提升睡眠质量，建议选择游泳或慢跑等中等强度运动，但睡前3小时应结束剧烈运动。
根据自身生物钟调整运动时间，运动前后做好热身与拉伸，慢性病患者需咨询医生制定个性化方案。
