腰肌劳损多数情况下无须严格卧床休息，急性期可短期休息1-3天，长期卧床可能加重肌肉萎缩和僵硬。缓解措施主要有适度活动、物理治疗、药物镇痛、核心肌群锻炼。
1、适度活动：保持低强度日常活动如散步，避免久坐或久站，每小时变换姿势可缓解肌肉紧张。
2、物理治疗：热敷促进局部血液循环，超声波或电刺激可减轻炎症，专业推拿帮助松解肌肉粘连。
3、药物镇痛：布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可短期使用，盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，均需遵医嘱服用。
4、核心锻炼：平板支撑、臀桥等动作增强腰背肌力量，康复期逐步增加训练强度，避免剧烈扭转动作。
建议睡眠时选择中等硬度床垫，避免腰部受凉，久坐办公可使用腰靠垫分担压力，症状持续需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
