月经期间腰疼直不起来可通过热敷、药物止痛、适度运动、调整姿势等方式缓解。通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫位置异常、继发性痛经等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷可促进盆腔血液循环，减轻肌肉痉挛。建议使用40℃左右暖水袋，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。注意避免烫伤皮肤。
2. 药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。需在医生指导下使用，胃肠溃疡患者慎用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。
3. 适度运动经期第二天起可进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等低强度运动，每次10-15分钟。运动有助于促进内啡肽分泌，但应避免剧烈运动加重盆腔充血。
4. 调整姿势避免久坐或长时间保持弯腰姿势。坐立时可用靠垫支撑腰部，睡眠时采取侧卧屈膝体位，有助于减轻腰椎压力。
经期建议避免生冷食物，适量补充温性食物如红枣、桂圆。若疼痛持续加重或伴随发热等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
