肩部肌肉拉伸改善灵活性与血液循环，常用方法有肩关节环绕、交叉手臂拉伸、门框拉伸、仰卧肩部伸展。
1、肩关节环绕
站立时双臂自然下垂，以肩关节为轴心向前后方向缓慢画圈，重复进行可缓解斜方肌紧张。
2、交叉手臂拉伸
将右臂水平向左伸直，用左前臂压住右肘向身体靠近，保持15秒后换侧，主要牵拉三角肌后束。
3、门框拉伸
单侧手臂屈肘90度扶住门框，身体向前倾使胸大肌和肩前侧产生牵拉感，适合久坐人群。
4、仰卧肩部伸展
仰卧位将双臂向头顶方向伸直贴地，保持腰背接触地面，可有效舒展肩胛带肌群。
拉伸时应避免弹震式动作，每个动作维持15-30秒，出现刺痛需立即停止并咨询康复医师。
