大基数减肥可选择低冲击有氧运动、抗阻力训练、水中运动、日常活动增加等运动方式，需结合饮食调整与循序渐进原则。
快走、椭圆机、骑自行车等运动对膝关节压力较小，适合体重基数较大者，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。
徒手深蹲、弹力带训练、器械训练等有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次，注意动作规范性。
游泳、水中漫步等利用水的浮力减轻关节负担，同时水的阻力可增强运动效果，适合关节不适人群。
多爬楼梯、步行代车、站立办公等非运动性活动消耗，累积每日活动量，形成能量缺口。
大基数减肥需控制每日热量摄入，避免高糖高脂饮食，运动前后做好热身与拉伸，建议在专业指导下制定个性化方案。
