抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、拉伸运动、药物治疗等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环障碍、神经系统异常等原因引起。
1、热敷按摩：用热毛巾敷在抽筋部位并轻柔按摩，促进局部血液循环。适合运动后或夜间突发性抽筋，无须药物干预。
2、补充电解质：缺钾、缺镁可能诱发肌肉痉挛，可通过香蕉、菠菜等食物补充。若持续抽筋需检查血电解质水平。
3、拉伸运动：小腿抽筋时勾脚尖拉伸腓肠肌，手指抽筋时反向伸展。日常加强肌肉柔韧性训练有助于预防复发。
4、药物治疗：反复抽筋可能与腰椎病变或周围神经病变有关，可遵医嘱使用甲钴胺、盐酸乙哌立松、苯妥英钠等药物。伴随麻木或无力症状需排查椎间盘突出等病因。
日常注意运动前热身，避免长时间保持固定姿势，中老年人建议定期检测血糖和钙镁水平。
