孕晚期便秘可通过调整饮食、适度运动、建立排便习惯、药物辅助等方式缓解。孕晚期便秘通常由激素变化、子宫压迫、膳食纤维不足、活动减少等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于缓解便秘，膳食纤维能促进肠道蠕动。建议每日摄入足够蔬菜水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，同时保证充足水分摄入。
2、适度运动适当运动能刺激肠道蠕动，改善便秘症状。建议孕妇进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟，每日1-2次。
3、建立习惯定时排便有助于形成规律肠道反射。建议选择早餐后等固定时间尝试排便，即使无便意也可尝试5-10分钟，避免用力过度。
4、药物辅助严重便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。这些药物能增加粪便体积或软化粪便，但须遵医嘱使用。
孕晚期便秘应避免用力排便，若症状持续加重或出现腹痛、便血等情况应及时就医。日常生活中注意保持心情愉悦，避免久坐久站。
