月经期间可以适量补充维生素C，维生素C有助于促进铁吸收、缓解疲劳，但需避免过量摄入。经期营养补充需注意维生素C与铁剂协同作用，过量可能引起胃肠不适。
1. 促进铁吸收维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁，改善经期失血导致的铁流失。建议搭配动物肝脏、菠菜等富铁食物。
2. 缓解疲劳经期激素变化易引发疲倦感，维生素C参与肉碱合成帮助能量代谢。可食用猕猴桃、鲜枣等天然食物补充。
3. 胃肠刺激空腹服用大剂量维生素C可能引发反酸，建议每日不超过1000毫克，分次随餐服用。肠溶片剂型可减少刺激。
4. 药物相互作用维生素C可能影响雌激素代谢，服用避孕药者需间隔2小时。长期超量补充可能增加肾结石风险。
经期饮食建议优先从新鲜蔬果获取维生素C，如需服用补充剂应选择100-200毫克剂量，避免与热饮同服降低效果。
