肩关节镜手术后的康复练习主要包括被动活动、主动辅助活动、主动活动和抗阻活动四个阶段。
1、被动活动：
术后早期需在康复师指导下进行被动关节活动，如钟摆运动、滑轮牵拉等，避免粘连。
2、主动辅助：
使用健侧手臂或弹力带辅助患侧进行前屈、外展等动作，逐步增加活动范围。
3、主动活动：
肌肉力量恢复后开始无辅助的肩部各方向运动，包括前举、侧平举等基础动作。
4、抗阻训练：
后期通过弹力带、小哑铃进行力量强化，重点锻炼肩袖肌群和三角肌。
康复期间需严格遵循医嘱，配合冷敷和药物镇痛，避免过早负重或剧烈运动，定期复查评估恢复进度。
