闪了腰可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗等方式缓解。闪了腰通常是指急性腰扭伤，可能与肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱等因素有关。
闪了腰后应立即停止活动并卧床休息，选择硬板床或软硬适中的床垫，避免腰部受力。在扭伤后24小时内可对疼痛部位进行冷敷，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。24小时后可改用热敷，促进局部血液循环。疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等药物缓解症状。若伴有腰椎小关节紊乱，需由专业医师进行手法复位治疗。急性期过后可逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞等动作。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，注意腰部保暖，睡眠时在膝下垫软枕减轻腰部压力。
