怀疑自己患有抑郁症可通过自我评估、心理咨询、医学诊断、社会支持等方式处理。抑郁症可能由遗传因素、长期压力、神经递质失衡、重大生活事件等原因引起。
1、自我评估使用标准化抑郁量表初步筛查，如PHQ-9量表可评估症状严重程度，但无法替代专业诊断。记录情绪变化周期和躯体症状有助于医生评估。
2、心理咨询认知行为疗法能帮助识别负面思维模式，人际关系疗法可改善社交功能。建议选择有资质的心理咨询师进行至少4-6次系统咨询。
3、医学诊断精神科医生会通过临床访谈排除甲状腺疾病等器质性病因，根据DSM-5诊断标准确认是否达到抑郁症诊断阈值，可能建议进行脑电图或血液检查。
4、社会支持加入抑郁症患者互助小组可减少病耻感，家人参与家庭治疗能改善支持系统。定期参加团体活动有助于重建社会连接。
保持规律作息与适度运动，饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和全谷物，若症状持续两周以上应尽快到精神心理科就诊。
