失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律生物钟。减少咖啡因和酒精摄入，睡前避免使用电子设备。
2、放松训练进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，缓解身心紧张状态。睡前温水泡脚或听轻音乐有助于入睡。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，需严格遵医嘱。长期失眠可能需配合抗抑郁药如帕罗西汀。
4、物理治疗重复经颅磁刺激、光照疗法可调节睡眠节律。严重失眠伴器质性疾病需排查甲状腺功能异常等病因。
建议睡前2小时避免剧烈运动，卧室保持黑暗安静，长期失眠应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
